東京筋トレ部

東京筋トレ部

ダイエット、生活習慣改善に向けて
筋トレを始めたい人にオススメ！
東京筋トレ部

お知らせ

コロナウイルス感染拡大防止のため、いつも使用しているジムが当面使用できない状況です。
また1月7日（木）の緊急事態宣言に伴い、当面の間、対面でのトレーニング活動を休止いたします。
一方で、運動不足により健康を損なうリスクも考え、オンラインでできる自宅トレーニングも模索しております。
詳細が確定しだい、Lineオフィシャルよりご案内いたしますので、今しばらくお待ちいただけますと幸いです。
非常に厳しい状況ですが、皆様とご家族の健康を第一にお過ごしいただけますと幸いです。

開催日程や申込案内をLineでご連絡

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筋トレを始めたものの、３日坊主で終わった経験はありませんか？

筋トレは始めてから効果が出るのに２〜３ヶ月の時間がかかります。
しかし、筋トレ初心者の大多数が１ヶ月未満で筋トレを辞めてしまいます。
筋トレを継続できない最大の理由は一人で筋トレしているからです。
一緒に筋トレする仲間がいれば、お互いに励ましながら
楽しく筋トレすることができます。
東京筋トレ部では初心者の方が筋トレを継続できるコミュニティを目指しています。

初心者が継続できるようにトレーニングをサポート

筋トレ初心者が躓くのが「正しいトレーニング方法がわからない」という問題です。トレーニング前の準備運動、器具の使い方、荷重や回数の設定方法等
トレーニングでは気をつける点が多いです。
東京筋トレ部では初心者の方がスムーズにトレーニングできるよう
トレーニング前に基本的なノウハウを共有します。

筋トレの成否に影響を与える食事や栄養について気を配っていますか？

「あなたはあなたが食べたもの。」
という言葉があるように、引き締まった健康な体を手に入れるには、
トレーニングだけでなく、食事も非常に重要です。
せっかくトレーニングしても、栄養バランスが偏ると効果が出ません。
東京筋トレ部では部長が栄養系の資格を有しており、
トレーニング後、筋トレに適した食事や栄養の働きについての
講義やカウンセリングも実施しています。

東京筋トレ部の特徴

筋トレは一人では続かない　〜仲間づくりの重要性〜
筋トレ初心者にとって毎回のトレーニングはハードルが高く、過酷なものです。
健康のために筋トレを始めるものの、挫折した人も多いのではないでしょうか。
集団で励ましながら筋トレすることで疲労を感じにくく、習慣化もしやすいです。
トレーニング仲間は筋トレ継続のためにも非常に大切です。

筋トレ部のメリット
・初心者も筋トレを始めやすい！
・筋トレ仲間ができる！
・筋トレを習慣化できる
・休日を有効利用
・健康でスリムになれる
・コスパ高く筋トレできる
・健康や栄養についての知識を深められる
・会社外での交友関係の構築
・楽しく筋トレできる！！

東京筋トレ部詳細
活動期間	2018年２月〜
活動頻度	１、２回/週（自由参加）土曜日午後、平日夜（予定）
活動場所	都内の区営、市営のジム（会場は別途参加者に連絡）オンライン：Zoom
参加費	ジム使用料（200円〜600円）
持ち物	・運動できる服装・体育館シューズ・タオル・着替え・飲み物・利用者カード（登録無料）・筆記用具、メモ
当日の流れ	【初回のみ】・トレーニング方法レクチャー（15分ほど）・施設での初回講習（会場によっては不要）【2回目以降はここから】・着替え・各自トレーニング・筋トレクイズ・終了後は近くのファミレスで栄養補給・筋トレセミナー（月に1回）
筋トレセミナー	トレーニング後に異なるテーマで開催テーマ： ⒈筋トレに重要な栄養セミナー ⒉脂肪燃焼セミナー ⒊体の働きと栄養の基礎セミナー時間：16時〜17時半頻度：月に１回参加費：500円会場：近くのカフェ、ファミレス
持ち物	・運動できる服装・体育館シューズ・タオル・着替え・飲み物・利用者カード（登録無料）・筆記用具、メモ

筋トレの継続により手に入るもの

引き締まった体
運動不足でぽっこり出てきたお腹。
食べる量を減らしたりするものの、あまり効果が得られないのではないでしょうか？
実は食事量を減らすと、体が省エネモードになって体の代謝も減少します。引き締まった体を手に入れるには、筋トレで筋肉量を増やし、代謝を向上、脂肪を燃焼する必要があります。

高い健康意識
トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、適切な休息や栄養バランスが必須となります。筋トレを継続すると、健康意識が高まり、夜更かしや食生活を見直すようになります。このような知識は自分だけでなく家族やパートナーの健康を守ることにも役立ちます。

自分への自信
筋トレは継続できれば必ず結果が伴います。
増えた筋肉はトレーニングをコツコツと継続して、努力したことの証です。努力が筋肉という形になることで、自信がつきます。筋トレを継続すると、仕事やプライベートにおける困難にも自信を持って取り組むことができます。

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日経Doors様の記事でご紹介いただきました！！

2019年10月31日（木）

記事タイトル：今年最後の三連休に体も会話力も磨けるイベント5選

日経Doors様は20代～30代の働く女性のためのWebメディアです。
成長意欲が高い女性読者が多いとのことで、
「東京筋トレ部」もご紹介いただきました。
筋トレは美容と健康の両方に効果が高く、自分磨きにはぴったりです！
女性の参加者もいらっしゃりますので、お気軽にご参加ください。
（該当記事は会員登録後に閲覧可）

日経Doors様

東京筋トレ部創立の思い

部長 Asa

こんにちは！
東京筋トレ部に興味を持っていただき、ありがとうございます。

東京筋トレ部は
筋トレ初心者が、楽しく筋トレを継続できるように創立しました。

私自身、社会人になりたての頃に激務と不摂生な食事、運動不足により体を壊したことがあります。
生活習慣を改善しようとジムやランニングをスタートしましたが、
全く継続できず、、、

そんな時に友人と一緒にトレーニング始めると、
自分がサボりたい時も、友人とだと楽しく継続することができました。
さらに、トレーニング効果を引き出すために栄養系の資格も取得し、
そこで学んだ内容をトレーニング仲間と共有することで少しずつ効果が出るようになりました。

そうしているうちに少しずつトレーニング仲間が増えてきましたので、
この度コミュニティとして発足することとなりました。

参加者の方の健康面でのサポートや楽しく筋トレするために役立つコミュニティにできたらと思います。
どうぞよろしくお願いいたします。

★東京筋トレ部のInstagramはこちら
活動報告などをチラ見せ！

◆Asa 経歴・資格
出身：関西
年齢：平成生まれ
卒業大学：京都大学⇨京都大学大学院
職歴：国内企業の技術職⇨外資系企業のマーケティング職
趣味：筋トレ、読書、漫画
スポーツ：フットサル、テニス
保有資格：
・NRサプリメントアドバイザー（日本臨床栄養協会監修：詳しくはこちら）
・ヘルスフードカウンセラー1級、２級（ヘルスフードカウンセラー協会監修：詳しくはこちら）

筋トレの体感

ウエストが - 3cm！

体脂肪率が - 3.2%！

筋トレを始めた方は早い段階で対組成とウエストの測定をオススメしています。
私の経験ですが、筋トレを初めて２ヶ月での身体の変化は下記の通りです。
体重：60.1kg ⇨ 59.2kg（−0.9kg）
筋肉量：49.8kg ⇨ 50.8kg（+1.0kg）
体脂肪率：12.7% ⇨ 9.5%（−3.2%）
ウエスト：81 cm ⇨ 78 cm（− 3cm）
年齢や体質によって結果の出方は異なりますが、習慣的なトレーニングと適度な栄養管理で、無理なく体重を整えることも可能です。
また講義でもお話ししますが、体重よりも体組成の変化が大切です。

参加者の声

職業：接客業
スポーツ経験：中学終わりまでサッカーしておりました。
筋トレを始めたきっかけ：大学時代に力仕事をして筋肉がついたことがきっかけです
筋トレの目標：30歳までにベンチプレス100あげます
なにか一言：まずは習慣をつけたいです

20代男性 K.H. さん

職業：エンジニア、営業
スポーツ経験：なし
筋トレを始めたきっかけ：1人だと続かないと言われ共感したので
筋トレの目標：マイナス10キロ
なにか一言：ねこかわいい

30代男性　K.T.さん

職業：看護師
スポーツ経験：中高の部活程度
筋トレを始めたきっかけ：知人に誘われて
筋トレの目標：下半身を一回り小さくしたい
なにか一言：ぜい肉とさよならしたいです…

20代女性 R.N. さん

職業：Webディレクター
スポーツ経験：高校時代ではパスケをやりました。
筋トレを始めたきっかけ：
・健康で居られたいです。
・ストレスを発散したいです。
・ダイエットをしたいです。
筋トレの目標：中断せずに毎週筋トレをし続けます。
なにか一言：やりたいですから、筋トレを続けています。

20代男性 Y.C.P さん